Την Κυριακή στις 31 Μαρτίου αλλάζουμε τους δείκτες τους ρολογιού και τους βάζουμε μία ώρα μπροστά για τη θερινή ώρα. Και μπορεί να είναι αρκετά τα οφέλη από την αλλαγή της ώρας, ωστόσο υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα, ιδιαίτερα όσον αφορά την υγεία μας.


Όσα αναφέρουν παγκόσμιοι οργανισμοί και έρευνες για την αλλαγή της ώρας

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου περιγράφει πολλούς κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τη θερινή ώρα. Όπως δήλωσε η Τζένιφερ Μάρτιν, κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος του AASM: «Οι αυξανόμενες ενδείξεις δείχνουν τους κινδύνους των εποχιακών αλλαγών της ώρας, οι οποίοι έχουν συνδεθεί με αυξημένα ιατρικά λάθη, τροχαία ατυχήματα, αυξημένες εισαγωγές σε νοσοκομεία και άλλα προβλήματα. Η μόνιμη, καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου, ώρα είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία και την ευημερία μας».

Κίνδυνοι που αποδίδονται στη θερινή ώρα:
  • Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων και διαταραχών της διάθεσης.
  • Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και εισαγωγών στο νοσοκομείο.
  • Αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών πρωτεϊνών, οι οποίες βοηθούν το σώμα να ανταποκρίνεται στο στρες.
  • Αυξημένα περιστατικά αυτοκτονιών την εβδομάδα που ακολουθεί τη θερινή ώρα.
  • Αυξημένη κόπωση και υπνηλία στους εφήβους.

Πώς επηρεάζει την υγεία μας η αλλαγή στη θερινή ώρα

Με τη θερινή ώρα, το εσωτερικό μας ρολόι βιώνει ένα είδος mini jet lag, καθώς αυτό επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, της όρεξης, των επιπέδων ενέργειας και της διάθεσής. 

Αυτή η αλλαγή προκαλεί διαταραχές στον ύπνο, και ευθύνεται για την πρωινή κόπωση, ενώ κάποιοι μπορεί να παρουσιάσουν αλλαγές στην όρεξη ή να έχουν πεσμένη διάθεση, αντιδράσεις φυσιολογικές καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να συντονιστεί με τα νέα δεδομένα.

Πώς να προσαρμοστείς στη θερινή ώρα

Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τη διαδικασία προσαρμογής. Προτείνονται οι εξής:
  • Κοιμόμαστε επτά ώρες ύπνου πριν και μετά την αλλαγή ώρας
  • Κοιμόμαστε κατά 15 έως 20 λεπτά νωρίτερα λίγες νύχτες πριν από την αλλαγή της ώρας
  • Τροποποιούμε ανάλογα τις ώρες των γευμάτων μας ή άλλες "χρονικές ενδείξεις" για το σώμα μας.
  • Την εβδομάδα που ακολουθεί την αλλαγή της ώρας προσπαθούμε να βγαίνουμε νωρίς το πρωί στο φως του ήλιου για να βοηθάμε το εσωτερικό μας ρολόι να προσαρμοστεί στη νέα ώρα
  • Μένουμε ενεργοί. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας και να βοηθήσει το σώμα μας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα. 
  • Υπομονή. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε κούραση κατά τη διάρκεια της αλλαγής.